🥦 Nutrientes que fortalecen las defensas

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🌞 Vitamina C

Presente en cítricos, fresas, kiwi, pimientos y brócoli. Ayuda a la producción de células inmunitarias y reduce la inflamación.

🌿 Vitamina D

Clave para activar defensas. Se obtiene del sol y de alimentos como pescado azul, huevos y lácteos fortificados.

🛠️ Zinc

Fundamental para reparar tejidos y producir anticuerpos. Lo encontramos en legumbres, frutos secos, semillas y mariscos.

🔋 Antioxidantes

Presentes en frutas y verduras de colores intensos. Protegen células del daño y ayudan al cuerpo a combatir enfermedades.

🥕 La importancia de una dieta rica en frutas y verduras

Las frutas y verduras aportan fibra, vitaminas, minerales y compuestos bioactivos que mantienen las células inmunitarias funcionando a su máximo nivel. Consumir variedad de colores ayuda a cubrir todas las necesidades nutricionales.

💧 Hidratación: un pilar esencial

Beber suficiente agua ayuda a transportar los nutrientes, eliminar toxinas y mantener las mucosas (nariz, garganta, pulmones) protegidas frente a microbios.

🔥 Evitar alimentos que debilitan el sistema inmune

Para mantener defensas fuertes se recomienda limitar:

• Azúcares añadidos 

• Grasas trans y fritos 

• Alimentos ultraprocesados 

• Exceso de alcohol 

Estos productos favorecen la inflamación y pueden disminuir la respuesta inmunitaria.

⚖️ Un estilo de vida que acompaña

Además de comer bien, fortalecer el sistema inmunológico requiere:

• Dormir lo suficiente 

• Reducir el estrés 

• Mantener actividad física regular 

• Evitar el tabaco